برای لاغرشدن نیاز به کم خوری و تحرک بیشتر است، اما نباید حتما خودتان را شکنجه بدهید و از خوردن همه چیز محروم کنید. ما دراینجا به چند نکته برای رسیدن به وزن ایده آل اشاره میکنیم.
- شاد بودن
بسیاری از افراد بعد از گذراندن یک روز سخت کاری به این می اندیشند که یک روز سخت میتواند همه اهداف آنها را برای داشتن یک تغذیه سالم ازبین ببرد. محققان دریافته اند که افراد سرزنده و شاد انتخاب های غذایی سالم تر و مغذی تری دارند تا افراد افسرده با روحیه ضعیف.
در مواقع شادی ، احتمال بیشتری وجود دارد که به غذاهای ناسالم نه بگوییم. ناراحت و افسرده بودن، تمرکز ما بر چیزهایی که برایمان مفید هستند را از بین برده و اولین و راحت ترین گزینه که پیش رویمان است را انتخاب می کنیم و آن احتمالاً چیزی نخواهد بود جز غذاهای پرکالری و مضر.
پس شاد بودن در نگاه کردن به آینده به شما کمک می کند تا توجه دقیق تری به انتخاب تغذیه تان داشته باشید.
- زیاد میوه بخورید
مصرف بسیاری از میوه ها به طور کامل تاثیرات یک رژیم غذایی پرچربی را با جلوگیری از اضافه شدن وزن و پایین نگه داشتن سطح قند خون از بین می برد. به طور کل انواع مختلف توت ها بخاطر محتوی بالای پلی فنول خود که نوعی آنتی اکسیداناست، میوه های بسیار سالم و مفیدی به شمار می روند.
- کم کردن سرعت غذا خوردن
متخصصین تند غذا خوردن را منع میکنند، زیرا مغز برای پردازش پیام سیری به زمان نیاز دارد. اگر کند غذا خوردن را امتحان کرده اید اما باز هم محتوای بشقاب غذایتان با یک چشم بر هم زدن تمام می شود، ممکن است به کمی کمک بیشتر نیاز داشته باشید. برای جلوگیری از این مسئله می توانید غذایتان را فقط با چنگال بخورید زیرا غذا خوردن با آن سخت تر بوده و زمان بیشتری خواهد برد.
- پیامک کردن پیشرفتتان
استفاده از دفترچه یادداشت غذایی یک راه عالی برای کاهش وزن است. با نوشتن هر یک لقمه غذایی که می خورید مجبور می شوید بیشتر مراقب آنچه می خورید باشید. اما ممکن است کار خسته کننده ای شود و نتوانید آن را ادامه دهید. از طرف دیگر تکیه کردن به یک پیام روزانه بسیار ساده تر است.
در تحقیقات صورت گرفته بیشتر افراد برای دنبال کردن و کنترل دقیق مقدار غذایی که در روز می خوردند و میزان ورزش و فعالیت جسمی شان مشکل دارند. به همین دلیل محققان تصمیم گرفتند این گزارش رسانی ها را از طریق ارسال پیامک برای شرکت کننده ها ساده تر کنند وتاثیرگذاری آن چندبرابر شد. برای اینکه این روش برای شما هم موثر واقع شود، از یکی از دوستان یا اعضای خانواده تان بخواهید هر روز سوالی درمورد اهداف و وضعیت رژیم غذایی و ورزشتان برای شما پیامک کند.
- خوابیدن
کم خوابی با چاقی در ارتباط است اما شما فقط با پنج شب کم خوابی می توانید حسابی به اندامتان آسیب بزنید. افرادیکه شب ها فقط 5 ساعت می خوابیدند طی یک هفته چیزی در حدود یک کیلوگرم اضافه کردند.
کم خوابی بر متابولیسمتان تاثیر گذاشته و موجب پرخوری میشود.این پرخوری کاملا غیر ارادی در شب موقع تماشای تلویزیون یا گشتن در اینترنت صورت میگیرد.
خواب کافی شبانه را به صورت یک اولویت درآورید. خواب هم درست به اندازه یک برنامه غذایی خوب و فعالیت جسمی برای سلامتی تان اهمیت دارد.
سامانه ارسال پیام SPAYAM یک سامانه مدرن برای ارسال پیام انبوه تبلیغاتی واطلاع رسانی در شبکه های اجتماعی مثل وایبر وتلگرام و ارسال پیام کوتاه میباشد. دیگر نگران خطوط بلک لیست نباشید محدود به هفتاد کاراکترهم نیستید.سوشال پیام دارای بانک شماره کل کشوربه تفکیک استان،شهر،همراه اول،ایرانسل،رده سنی،جنسیت،منطقه ای، کدپستی، اصناف و ارسال از روی نقشه با قدرت وکیفیت مناسب گزارش تحویل پیام به صورت پنل رایگان و پرداخت هزینه 8تومان برای پیام های دلیور شده آماه خدمت رسانی میباشد.و بر حسب نیاز برخی مشتریان، به ارسال پیام کوتاه این سرویس با شماره 50001299 و هزینه هر پیام 10.5 فعال میباشد.
09114088060
عناوین مرتبط